排球正面上手发球图解，99%的新手都做错了

为什么你的上手发球总是不稳定？

很多初学者在练习正面上手发球时，常常遇到球路不稳、力量不足或方向偏移的问题。主要原因在于动作细节不到位，比如站位、抛球和击球点的配合失误。正确的发球需要身体协调发力，而不仅仅是靠手臂力量。

关键动作分解：从站位到击球

站位与准备姿势

双脚前后开立，与肩同宽，前脚脚尖指向发球方向。身体微微前倾，重心放在后脚，保持灵活启动的状态。持球手（非击球手）自然前伸，准备抛球。

抛球的正确方式

抛球高度要适中，一般高于头顶约30-50厘米。抛球时手臂伸直，利用手腕的轻微抖动让球垂直上升，避免旋转或偏移。抛球不稳是导致发球失误的常见原因之一。

击球点的精准控制

击球的最佳位置是球的下半部分，用掌根或手掌前部击打。手臂要伸直，手腕快速下压，确保球向前上方飞行。很多新手击球点过低或过偏，导致球下网或出界。

常见错误与纠正方法

错误1：抛球后身体后仰

抛球后身体后仰会导致击球点靠后，力量无法充分传递。纠正方法是保持身体微微前倾，重心始终稳定。

错误2：手臂弯曲击球

手臂未伸直会影响发球的力度和方向。练习时可以对着镜子检查动作，确保击球瞬间手臂完全伸展。

错误3：忽略腿部发力

上手发球不仅是上半身的动作，腿部蹬地发力能增加球的初速度。抛球的同时后脚蹬地，带动身体向前，增强发球威力。

进阶技巧：如何让发球更有威胁

熟练基础动作后，可以尝试变化发球节奏，比如跳发或增加旋转。通过调整击球角度和力度，可以让球路更刁钻，增加对手接球难度。