篮球课三步上篮教学，这个细节90%的人都做错了

为什么90%的人做错三步上篮？

三步上篮是篮球基础动作，但很多人看似会做，实际细节漏洞百出。最常见的错误是步点混乱——有人先迈右脚再收左脚，有人甚至四步上篮还不自知。正确的节奏应是一大、二小、三高跳，但多数人忽略了小步调整的关键环节。

第一步：节奏错了，后面全乱

一大指首步跨幅要大，抢占突破空间；二小是第二步快速收紧，为起跳蓄力；三高跳要求垂直向上，避免前冲犯规。但现实中，许多人首步犹豫，导致第二步被迫迈大，最后变成蹦着上篮，命中率暴跌。

第二步：手部动作的致命细节

高手会在最后一步双手持球高举，非持球手护球，腕部柔和拨球入框。但新手常犯两种错误：一是过早收球，变成端菜式上篮；二是单手莽撞出手，容易被封盖。训练时对着篮板侧沿练习打板点，强化手感。

避开三大练习误区

进阶技巧：如何应对防守

当防守者贴身时，可在最后一步用身体侧挡创造出手空间，或改用低手挑篮避开封盖。欧洲球员还擅长慢三步节奏变化，利用停顿骗跳防守人。