短跑技术动作要领，90%的人都忽略了这几点

起跑姿势决定爆发力

短跑的起跑阶段是决定胜负的关键。正确的起跑姿势应为：前脚距离起跑线约一脚半，后脚膝盖贴近前脚足弓，双手撑地呈”弓”字形。身体重心前倾，但背部保持平直。常见错误包括臀部抬得过高或过低，这会导致起跑时力量分散。

摆臂动作影响步频效率

专业运动员的摆臂角度通常保持在90度左右，肘部后摆时要用力，前摆时自然放松。错误的摆臂方式如左右横摆或幅度过大，都会消耗额外体力。练习时可面对镜子，确保双臂沿直线前后摆动。

蹬地技术提升推进力

后蹬腿要充分伸展髋、膝、踝三个关节，用前脚掌快速蹬离地面。许多业余跑者犯的错误是蹬地不充分或全脚掌着地，这会显著降低速度。通过跨步跳、阻力带训练来强化蹬地力量。

着地方式关系速度保持

理想的着地部位是前脚掌，着地时间越短越好。脚掌着地时应位于身体正下方，而非身体前方。常见错误包括脚跟着地或着地点过远，这会产生制动效应。可通过小步跑、高抬腿练习来改善。

呼吸节奏配合步频

采用”两步一呼、两步一吸”的节奏，用腹式呼吸保证供氧量。不少跑者在冲刺阶段会屏住呼吸，这反而加速疲劳。训练时可刻意练习呼吸与步频的同步性。

终点冲刺的躯干控制

最后15-20米应加大摆臂幅度，上半身前倾约15度。此时常见的错误是过早抬头或后仰，这会导致降速。可通过设置标志物进行针对性练习。