排球正面双手垫球准备姿势图解，99%的新手都做错了

为什么你的垫球总是不稳？

很多排球新手在练习正面双手垫球时，总觉得动作别扭，球路不稳。其实问题往往出在最基础的准备姿势上。错误的姿势会导致发力不连贯，甚至可能造成手腕受伤。

正确准备姿势的3个关键点

双脚与肩同宽或略宽，膝盖微屈，重心落在前脚掌。身体微微前倾，保持动态平衡，便于快速移动。

两臂伸直并拢，手腕下压，形成平整的击球面。手肘不能弯曲，否则会导致垫球方向失控。

眼睛紧盯来球，提前判断落点。身体正对球的方向，避免侧身垫球导致力量分散。

常见错误姿势图解

错误1：手臂松散

很多人习惯性弯曲手肘，像”抱西瓜”一样垫球，这样会导致球反弹方向不稳定。

错误2：重心后仰

身体直立或后仰会失去爆发力，垫球时容易”撩球”，难以控制高度和角度。

错误3：手腕上翘

手腕没有下压的话，小臂无法形成平面，球容易从侧面弹出。

如何通过镜子练习纠正动作

对着镜子做静态姿势定格练习：

每次保持15秒，每天练习3组，能快速形成肌肉记忆。

进阶训练：结合移动步法

掌握静态姿势后，可以加入小碎步训练：

这个练习能模拟实战中的接球场景。