立定跳远第一课，这个动作90%学生都做错了

一、常见错误：起跳姿势不规范

许多学生在立定跳远时习惯性弯腰驼背，导致重心前倾，落地时容易失去平衡。正确的起跳姿势应是双脚与肩同宽，膝盖微屈，双臂自然向后摆动，身体保持直立。教师可通过贴墙练习纠正：让学生背部贴墙，模拟起跳动作，感受躯干发力的连贯性。

二、摆臂动作的三大误区

三、落地不稳的致命细节

超过60%的学生因落地时脚跟先着地而摔倒。正确动作需脚尖先触地，迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲。在沙坑或软垫上练习，并用粉笔标记理想落地区域，帮助学生建立空间感。

四、课堂互动：趣味纠错小游戏

设计跳远机器人挑战：将学生分组，一人扮演机器人，另一人通过指令调整其动作（如手臂抬高5厘米）。通过角色互换，让学生在游戏中直观理解动作要领。

五、教学视频的实战运用

播放慢动作分解视频时，可重点标注三个关键帧：起跳前的手臂后摆角度、腾空时的身体伸展姿态、落地时的膝盖弯曲程度。课后将视频片段发送家长群，方便学生回家对照练习。