蹲踞式跳远助跑起跳3步速成，教练看了直呼内行

一、助跑阶段：速度与节奏是关键

助跑是蹲踞式跳远的基础，直接影响起跳效果。采用15-20米直线加速，前段保持身体前倾，后段逐渐抬高重心。重点在于：

二、起跳动作：爆发力瞬间释放

起跳瞬间需将水平速度转化为垂直升力，动作要领包括：

常见错误是过早收腿，导致腾空高度不足。

三、空中蹲踞：缩短旋转半径

腾空后立即做出蹲踞姿势：

此动作能减少空气阻力，延长滞空时间。

四、落地缓冲：安全与成绩双赢

落地时需注意：

专业运动员会通过沙坑痕迹分析动作缺陷，用手机拍摄练习视频对照改进。

> 小贴士：每周2-3次专项力量训练（如跳箱、负重深蹲）能显著提升爆发力，助跑时可尝试口哨节奏法培养步频记忆。