短跑姿势全解析，99%的人都做错了

起跑姿势：决定胜负的第一步

短跑的起跑姿势直接影响爆发力。正确的起跑动作是：前脚距离起跑线约一脚半，后脚膝盖贴近地面，双手撑地呈弓字形。重心前倾，臀部略高于肩膀，听到发令后用力蹬地。常见错误包括臀部抬得过高或过低，导致蹬地力量不足。

加速阶段：如何最大化爆发力

起跑后的前30米是加速关键期。保持身体前倾15-20度，步幅由小到大逐渐增加，避免过早直立身体。手臂摆动幅度要大，肘关节弯曲约90度，配合腿部动作形成节奏。许多跑者因过早挺直身体而损失加速优势。

途中跑：保持高速的核心技巧

进入最高速度阶段后，身体逐渐直立，目光平视前方。步频和步幅需平衡，避免过度跨步导致刹车效应。脚掌着地时应快速过渡到前脚掌，减少地面接触时间。常见错误是后蹬过度用力，反而降低步频。

摆臂动作：被忽视的提速关键

手臂摆动与腿部动作相辅相成。正确的摆臂方式是：大臂带动小臂，前后自然摆动，手部放松虚握，避免横向交叉。错误的摆臂会破坏身体平衡，消耗额外能量。专业运动员的摆臂幅度通常比业余跑者更精准。

冲刺技巧：压线前的最后爆发

接近终点时保持原有节奏，最后一步可稍向前倾躯干完成压线。切忌提前减速或抬头张望。此时应加大摆臂幅度，利用核心力量维持身体稳定。多数业余选手在最后10米因动作变形导致速度下降。

常见错误：你中招了吗？