立定跳远课后作业这样练，孩子进步快得飞起

为什么立定跳远课后作业很重要

立定跳远是小学体育课的基础项目，能有效锻炼孩子的爆发力和协调性。但课堂时间有限，课后作业成为巩固动作要领的关键。科学设计的家庭练习不仅能避免错误动作定型，还能让孩子在游戏中提升成绩。

趣味热身：青蛙跳荷叶游戏

将A4纸剪成荷叶形状散落地面，让孩子模仿青蛙从一片”荷叶”跳到另一片。这个游戏能自然完成3组10次跳跃，同时训练落地稳定性。家长可以和孩子比赛，看谁跳得更准更轻。

核心动作：三阶训练法

第一阶段：原地摆臂练习

双手像钟摆前后摆动20次/组，注意前摆不过肩、后摆不过臀。这个动作能帮助孩子找到起跳节奏。

第二阶段：矮凳辅助跳

在10cm高的矮凳前站立，练习向前上方跳起轻触凳面。重点感受腿部蹬伸和收腹动作，每天练习3组8次。

第三阶段：毛巾标记挑战

在地上平铺毛巾作为目标线，每周向外移动5cm。记录孩子突破的”最远毛巾”位置，用可视化成果保持练习动力。

常见错误纠正指南

发现孩子出现以下情况要及时干预：

安全防护要点

选择防滑的室内场地或塑胶跑道练习，避免在瓷砖、水泥地训练。运动后要做”小鸟挥翅膀”（侧平举绕环）和”大树摇摆”（体侧屈）等放松动作，每次不少于2分钟。