双手掷实心球必学3招，体育老师看了直呼内行

双手掷实心球必学3招，体育老师看了直呼内行

一、基础姿势决定发力效率

双脚开立与肩同宽，脚尖微微外展，膝盖微屈降低重心。双手持球时，十指自然分开包住球体两侧，肘关节夹紧躯干，将实心球置于后脑勺位置。这个姿势能确保力量从下肢传导到上肢，避免只用手臂扔球的常见错误。

二、核心爆发力是关键

掷球瞬间，腹部肌肉主动收紧，带动上半身像弹簧一样向前弹射。同时后脚蹬地发力，通过髋关节旋转将力量传递到肩部。注意保持脊柱中立位，避免腰部代偿发力导致受伤。许多学生成绩不佳，问题往往出在核心没有参与动作链条。

三、出手角度与跟随动作

理想出手角度为35°-45°，球离手时手腕要快速下压，给球施加旋转力。出手后身体继续向前跟进，双臂自然前伸维持平衡。测试表明，跟随动作完整的投掷者，成绩平均比随意收力者远1.2-1.8米。

常见错误纠正

体育老师们，每天做3组20次徒手模仿练习，再结合实心球训练，2周就能看到明显进步。