排球正面双手垫球3大核心要领，新手必看！

排球正面双手垫球3大核心要领

一、准备姿势：稳定是成功的基础

双脚开立比肩稍宽，膝盖微屈降低重心，身体前倾约15度。双臂自然伸直置于腹前，手腕下压形成平面，眼睛紧盯来球方向。注意保持脚尖和膝盖方向一致，避免内扣导致关节损伤。

二、触球瞬间：精准控制反弹角度

当球下落至腹部高度时，用前臂腕关节以上10厘米处触球。双臂必须绷紧成同一平面，通过蹬地、顶肘的动作将球向前上方送出。触球时手臂与地面的理想夹角为45度，可确保球呈抛物线过网。

三、发力技巧：巧用全身协调力量

发力顺序遵循”蹬地→送髋→顶肘”的链条式传导。特别注意用腿部力量启动，而非单纯摆臂。初学者常见错误是过度用手腕发力，正确做法应保持手腕固定，通过身体前送产生推力。

常见错误纠正

专项训练方法

每天进行20分钟对墙垫球练习，距离1.5米逐步拉远至3米。进阶者可配合移动步伐训练，如前后左右移动后接垫球，提升实战应变能力。