排球正面双手垫球3大重点，新手必看！

一、基础动作要领：手型与发力是关键

正面双手垫球的核心在于稳定的手型和协调的发力。双臂伸直夹紧，手腕下压形成平面，用前臂内侧（腕关节以上10厘米区域）接触球。击球瞬间腿部蹬地发力，带动腰部转动，最后通过手臂将力量传导至球体。注意避免屈肘或用手掌击球，否则容易导致动作变形。

二、站位与移动：预判落点是前提

保持双脚开立略宽于肩，膝盖微屈降低重心。根据来球方向快速移动，确保身体正对球网。垫球前需提前预判球的飞行轨迹，通过小碎步调整位置，切忌站在原地等球。移动时保持上半身稳定，避免因步伐混乱影响击球质量。

三、控球方向：角度与缓冲决定精度

击球时手臂平面需与目标方向一致，通过调整身体朝向控制出球角度。接触球瞬间手臂稍作缓冲，利用下肢力量将球”送”出而非”弹”出。低弧度球要加大手臂上抬幅度，高弧度球则需减少发力，重点在于触球时的力道控制。

常见错误与纠正方法

初学者常出现手臂分开、击球点过高或过低等问题。对墙练习时观察手臂形成的平面是否稳定，或由同伴抛球进行定点垫球训练。每次练习后检查前臂击球区域是否发红，确保用正确部位触球。