原地双手头上掷实心球，90%的人都做错了这个动作

错误动作：手臂发力主导

许多人在掷实心球时，习惯性用手臂力量向前推球，导致动作僵硬、距离受限。手臂只是最后传递力量的环节，过度依赖手臂反而会削弱整体爆发力。

核心要点：下肢驱动+腰腹传导

正确的发力顺序应从下肢开始：双脚站稳后，膝盖微屈蓄力，蹬地时髋部向前顶，带动腰腹快速收缩，最后通过肩臂将力量传递到手指。这种鞭打式发力能大幅提升投掷距离。

关键细节：出手角度控制

实心球的最佳出手角度约为35°-45°。常见错误是出手过高（变成抛高球）或过低（变成平推球）。练习时可让同伴观察球的抛物线，或在地上标记目标落点区域来调整角度。

易忽略点：握球与持球姿势

错误的握球方式会影响发力效率：

训练方法：分解动作练习

先做分解训练：

逐步衔接完整动作后再使用标准实心球。