双手头上前掷实心球的秘诀，体育老师看了都说好

双手头上前掷实心球的动作要领

一、握球与持球姿势

双手自然张开呈八字形，拇指相对成三角形握球，掌心空出避免贴紧球体。持球时肘关节微屈，将球置于头后上方，大臂贴近耳朵，身体重心稍后移，形成蓄力姿势。

二、发力动作解析

下肢蹬地转髋是核心力量来源：后脚蹬地发力，带动腰部向前扭转，肩部顺势前送，形成脚→髋→肩→臂的动力链。注意手臂并非主动发力，而是借助身体惯性向前甩动。

三、出手角度与轨迹

最佳出手角度为38°-42°。球离手瞬间，手腕快速下压（类似扣篮动作），食指最后离球以控制方向。出手后身体随惯性前倾，避免踩线犯规。

四、常见错误与纠正

错误1：纯用手臂力量

表现为出手后身体直立。纠正时需反复练习蹬地转髋动作，可徒手模拟掷球轨迹。

错误2：出手角度过低

多因持球位置太靠后。对墙练习，标记2.5米高的目标点，强化肌肉记忆。

五、专项力量训练

每周2次针对性训练：

六、实战小技巧

预摆时吸气蓄力，出手瞬间呼气；穿摩擦力强的运动鞋确保蹬地效果；逆风时适当提高出手角度，顺风则减小5°左右。