跳远助跑起跳的3个技巧，专业教练亲自示范

助跑节奏是关键

跳远的助跑并非单纯追求速度，而是需要稳定的加速节奏。从站立式起跑开始，前4-6步保持身体前倾，逐步提升步频；中间段（约6-10步）加大步幅，将速度提到最高；最后4步保持重心平稳，避免减速。可通过在跑道上标记步点来强化节奏感。

起跳腿的爆发力训练

起跳瞬间需要将水平速度转化为垂直腾空力量。起跳腿（通常为惯用腿）需充分蹬伸，髋、膝、踝三关节协同发力，同时摆动腿快速屈膝上提至水平位置。日常可练习单脚跳箱、负重深蹲等动作增强腿部爆发力。注意起跳时身体稍后仰，但不可过度，否则会导致重心后坐。

空中姿势与落地平衡

腾空后采用”挺身式”或”蹲踞式”保持平衡，双臂向前上方摆动带动身体延展。落地时双腿前伸，脚跟先触沙坑，随即屈膝缓冲，臀部前移避免后倒。常见错误是过早收腿或身体前倾，可通过悬挂吊环模拟空中动作来纠正。

常见错误与纠正方法

许多初学者在最后一步会刻意跨大步，反而降低起跳高度。正确做法是保持最后两步步频一致，起跳腿主动”扒地”蹬伸。用手机慢动作拍摄助跑过程，对比专业选手视频调整细节。