100米短跑起跑姿势图解，99%的人都做错了

起跑姿势的常见误区

很多人以为短跑起跑只需要蹲下就跑，实际上错误的姿势会直接影响爆发力。常见错误包括：后腿膝盖未触地、重心过于靠前或靠后、双手间距过宽。这些细节会导致起跑瞬间失去平衡，甚至引发肌肉拉伤。

标准起跑动作分解

前脚距起跑线约一脚半距离，后脚距前脚一脚半，两脚夹角呈45度。起跑器踏板角度前脚60度、后脚45度，确保蹬离时发力充分。

双手撑地，拇指与食指形成拱桥支撑，间距略宽于肩。背部平直，头部自然下垂，目光看向起跑线后1米处，避免抬头过早。

臀部略高于肩膀，前腿膝关节弯曲约90度，后腿约120度。重心落在双手和前脚之间，像压紧的弹簧蓄势待发。

起跑瞬间的发力技巧

听到预备口令时，深吸气并抬高臀部至略高于肩，后腿膝盖离地约5厘米。枪响后，前腿爆发性蹬伸，后腿快速前摆，双手同步离地，第一步落点应在身体正下方，避免跨步过大。

专业运动员的细节优化

顶尖选手会通过调整起跑器角度（如鲍威尔采用50度前脚板）和手臂摆动幅度（第一摆不超过鼻尖）减少能量损耗。练习时可录制侧面视频，对比膝关节、髋关节的角度是否达标。

日常训练

每周2次起跑专项训练，如阻力带起跑（腰间系弹力带模拟对抗）或上坡起跑。辅助练习包括跳箱训练（提升爆发力）和短距离冲刺（巩固动作记忆）。