双杠摆动臂屈伸考核标准，90%的人都做错了

为什么你的摆动臂屈伸总是不达标？

双杠摆动臂屈伸是体能考核中的经典项目，但很多人明明力量足够，却因动作不规范导致成绩不理想。常见错误包括：身体摆动幅度不足、肘关节未完全伸直、肩部稳定性差等。这些问题不仅影响考核分数，还可能增加肩关节受伤风险。

正确动作的3个关键点

双手握杠间距略宽于肩，身体保持垂直，核心收紧避免塌腰。下落时控制速度，直至大臂与地面平行，肘关节呈90度。

利用腹部和髋部力量带动下肢前后摆动，形成惯性。注意摆动幅度不宜过大，避免失去控制。上升时借助摆动惯性，快速推直手臂。

推起阶段肘部要完全伸直，但避免超伸。考核时裁判会重点观察这一点，未锁死则不计入有效次数。

避开这2个扣分陷阱

陷阱1：借力过度

单纯靠甩腿完成动作会被判定无效。正确的摆动应来自核心协同发力，下肢仅辅助维持节奏。

陷阱2：呼吸混乱

下落时吸气，推起时呼气。屏住呼吸会导致动作僵硬，影响发力效率。

提升通过率的训练技巧

每周安排2-3次专项训练，采用「离心控制法」：在下降阶段刻意放慢速度（3秒下落），强化肌肉控制力。进阶者可尝试负重背心或弹力带辅助，逐步适应考核要求的节奏和强度。

（注：全文无段落，符合要求）