立定三级跳远第二跳教学，90%的人都忽略了这3个关键点

第二跳的核心作用：承前启后的动力衔接

立定三级跳远的第二跳（跨步跳）是连接起跳与最终跳跃的关键环节。许多运动员因急于追求远度，导致动作变形或动力中断。正确的第二跳应保持身体前倾15°-20°，利用起跳腿的快速蹬伸与摆动腿的主动前摆，形成扒地式触地动作，避免重心后坐。

容易被忽视的3个技术细节

第二跳时双臂需配合摆动腿做大幅前后摆动，而非左右晃动。常见错误是手臂摆动幅度不足，导致身体旋转失衡。

跨步跳的着地脚应以脚掌中部快速滚动至全掌，着地角度约65°-70°。角度过大会造成制动，过小则易导致滑倒。

第二跳的远度取决于髋部向前推送的力度。练习时可进行跨步跳接标志物训练，强化髋部发力意识。

针对性训练方法推荐

阻力带跨步跳

在腰部系阻力带进行跨步跳练习，增强蹬伸力量的同时纠正身体前倾角度。每组8-10次，重复3组。

台阶交替跳

选择30-40cm高的台阶，单腿跳上后迅速换腿，模拟第二跳的转换节奏。注意保持膝关节稳定，避免内扣。

视频反馈纠错

录制训练视频，重点观察第二跳着地瞬间的脚部角度、摆臂轨迹及身体重心位置，与标准动作逐帧对比。