立定跳远6课时教案，体育老师都在偷偷用

为什么立定跳远是小学体育课的重点？

立定跳远是《国家学生体质健康标准》的必测项目，不仅能锻炼下肢爆发力，还能培养协调性和节奏感。对于一年级学生而言，通过6课时的系统训练，可以快速掌握基础动作，同时避免运动损伤。

第一课时：趣味热身与基础姿势

从”小青蛙跳荷叶”游戏导入，让学生在垫子上模仿青蛙跳跃。重点讲解”两脚开立与肩同宽，双臂自然摆动”的起始姿势，通过”木头人”游戏巩固准备动作。

第二课时：摆臂与蹬地协调训练

用”火箭发射”的比喻教学：双臂后摆时屈膝（燃料蓄力），前摆时蹬地（点火升空）。设置彩带标记线，让学生比较不同摆臂幅度对跳跃距离的影响。

第三课时：落地缓冲技巧突破

在沙坑或体操垫上练习”小猫咪落地”，强调屈膝缓冲动作。使用”纸杯挑战”：落地时碰倒最少纸杯者为胜，培养轻巧落地的意识。

第四课时：完整动作串联练习

将跳远分解为”预备-起跳-腾空-落地”四环节，配合”1-2-3-跳”口令。设置不同距离的彩虹圈，让学生自主选择挑战目标。

第五课时：分组竞赛与个性化指导

组织”闯关大冒险”，设置1米/1.2米/1.5米三个关卡。教师巡回指导时，针对”蹬地不充分””摆臂不同步”等典型问题做单独矫正。

第六课时：成果展示与趣味测评

用”动物运动会”形式进行考核：袋鼠跳（最远距离）、蜻蜓点水（落地最稳）、兔子接力（连续跳）。颁发自制”弹跳小能手”徽章激励学生。

> 教案小贴士：准备沙包、呼啦圈等道具增加趣味性，雨天可在教室用胶带标记练习区域。