短跑技术教学3步走，99%的人都练错了

起跑姿势决定爆发力

短跑的起跑阶段是决定胜负的关键，但许多人习惯性弯腰驼背或身体前倾过度。正确的起跑姿势应是：前脚膝盖呈90度，后脚膝盖约120度，双手撑地时五指张开形成稳定支撑点。注意保持背部平直，头部与脊椎成自然直线，起跑瞬间用前脚掌爆发蹬地。

摆臂动作影响步频效率

业余跑者常见错误是横向摆臂或手臂过度交叉。专业运动员的摆臂特点是：大臂与小臂夹角约90度，前后摆动幅度不超过身体中线。手部保持放松虚握状态，向后摆臂时手肘主动后顶，向前摆动时不超过下巴高度。摆臂节奏需与腿部动作1:1同步。

着地方式决定速度损耗

后脚跟先着地是短跑大忌。正确技术应是前脚掌先接触地面，着地点在身体重心正下方。着地时间控制在0.1秒内，像弹簧般快速反弹。特别注意脚踝刚性训练，可通过提踵练习和跳箱训练强化踝关节力量。短跑途中阶段，步幅应保持稳定而非刻意拉大。