短跑高手都在用的5个技术动作，学会秒提速

起跑姿势：爆发力的关键

短跑的胜负往往在起跑瞬间就已决定。正确的起跑姿势是：前脚距起跑线约一脚半距离，后脚膝盖贴近前脚足弓，双手撑地，指尖发力。身体重心前倾，臀部略高于肩部，像压缩的弹簧一样蓄力。听到发令后，前腿迅猛蹬伸，后腿快速前摆，双臂配合用力后推。

加速阶段：步频与步幅的平衡

起跑后的30米是加速黄金期。此时需保持身体前倾（约45度），用前脚掌着地，减少触地时间。步频要快，但避免小碎步；步幅应逐步拉大，但不可过度跨步导致重心后坐。手臂摆动幅度加大，肘关节保持90度，以肩为轴前后发力。

途中跑：保持最高速度的秘诀

进入途中跑阶段，身体逐渐直立（约80度前倾）。注意髋关节主动前送，带动大腿高抬，小腿自然折叠。落地时膝关节微屈缓冲，脚掌从扒地到蹬伸一气呵成。呼吸节奏采用两步一呼、两步一吸，避免憋气影响供氧。

摆臂技术：被忽视的提速引擎

许多业余跑者忽视摆臂，实则手臂动作直接影响下肢效率。正确做法是：大臂与小臂夹角接近90度，前后摆动（非左右摇晃），前摆至鼻尖高度，后摆至髋关节后方。想象用手肘击打身后的目标，能有效提升摆臂力度。

冲刺压线：最后0.1秒的决胜细节

接近终点时，保持步频不变，加大摆臂幅度。压线瞬间不要跳跃或突然减速，而应挺胸俯身，用胸部或肩部切断终点线。注意头部保持稳定，避免抬头导致重心后移。职业选手常通过反复练习5米冲刺来强化压线肌肉记忆。