排球新手必看！正面双手垫球3大核心要点

一、准备姿势：稳定是成功的第一步

双脚开立与肩同宽，膝盖微屈降低重心，身体略微前倾。双臂自然伸直，手腕下压形成平面，掌心朝上且两拇指平行靠拢。眼睛紧盯来球方向，保持全身肌肉适度紧张，为接球做好缓冲准备。

二、触球瞬间：精准控制击球点

当球下落至腹部高度时，用小臂前1/3处（手腕上方约10厘米）触球。双臂必须绷直形成刚性平面，利用腿部蹬伸的力量向上推送，避免用手腕或手掌主动击球。触球时保持屏息，确保动作稳定性。

三、发力技巧：巧用身体协调力量

通过蹬地、顶髋、送肩的连贯动作传导力量，注意手臂与身体的夹角应保持在130°左右。击球后手臂伴随球的方向自然送出，但不超过肩部高度。重点利用下肢力量减轻手臂负担，初学者可先练习对墙垫球找发力感觉。

常见错误与纠正方法

  • 屈肘击球：易导致球方向失控，需刻意练习夹紧腋窝
  • 耸肩僵硬：多做徒手模拟动作放松肩部
  • 只看手不看球：可让同伴抛球时加入口令提示

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