太极拳云手放松秘诀，90%的人都做错了

为什么云手放松这么难？

许多太极拳练习者在做云手时，常犯一个错误：以为放松就是完全不用力。真正的放松是松而不懈，即在保持身体结构稳定的前提下，减少不必要的肌肉紧张。错误的放松方式会导致动作松散、重心不稳，甚至影响气血运行。

云手放松的3个关键点

云手过程中，肩膀最容易紧绷。正确做法是想象肩胛骨微微下沉，肘部自然下垂，避免耸肩或夹肩。可以通过单臂缓慢画圈练习，感受肩部放松的状态。

很多人云手时只动手臂，忽略了腰胯的带动。真正的云手力量源自腰胯的旋转，手臂只是跟随。练习时可将手轻轻搭在腰侧，先转动腰胯，再带动手臂划弧。

呼吸紧张会导致全身僵硬。云手的呼吸要深长均匀，通常手臂展开时吸气，合拢时呼气。初期可放慢动作，确保呼吸和动作节奏一致。

常见错误与纠正方法

错误1：手腕僵硬

表现：手腕僵硬或过度弯曲，影响气血流通。

纠正：保持手腕自然舒展，指尖微微领劲，想象手腕如流水般柔和。

错误2：重心不稳

表现：云手时身体左右摇晃，脚下无根。

纠正：重心始终保持在两腿之间，膝盖微屈，脚底贴地，像大树扎根一样稳定。

错误3：眼神散乱

表现：眼睛随意转动或紧盯手掌。

纠正：眼神随主手自然移动，保持平和专注，避免过度用力盯视。

每日5分钟放松练习

找一个安静的空间，双脚平行开立，与肩同宽。先做单臂云手慢动作，重点感受肩、腰、呼吸的协调。熟练后逐渐加快速度，但仍需保持放松状态。坚持练习，你会发现云手不再是形松意紧，而是真正的身心合一。