立定跳远教学全攻略，体育老师都在偷偷用

一、立定跳远的核心动作分解

立定跳远看似简单，但技术细节决定成绩。重点掌握三个关键动作：

预摆：双脚与肩同宽，双臂自然摆动至身后最大幅度，身体稍前倾。

起跳：双脚快速蹬地，同时双臂向前上方爆发性摆动，带动身体腾空。

落地：收腹举腿，脚跟先着地过渡到全脚掌，膝盖弯曲缓冲。

二、小学生常见错误与纠正方法

错误1：起跳前垫步

原因：对规则不熟悉或急于发力。

纠正：在地面画起跳线，强调双脚静止起跳。

错误2：空中收腿不足

原因：腰腹力量弱或动作意识差。

纠正：设置悬挂标志物（如气球），要求跳起时膝盖触物。

三、趣味训练游戏设计

青蛙过河：

用跳绳或粉笔标记荷叶，学生需按不同距离连续立定跳，培养节奏感。

火箭发射赛：

分组比赛，落地后测量距离，每轮增加5厘米挑战线，激发胜负欲。

四、安全注意事项

场地需平整无砂石，落地区铺设体操垫；

避免连续高强度练习，每组跳3-5次后穿插放松活动；

穿防滑运动鞋，禁止穿凉鞋或硬底鞋。

五、分层教学策略

基础组：降低难度，从原地摆臂蹬地练习开始；

提高组：增加障碍跳（如跨过20cm软垫），强化腾空高度。

六、家校协同练习

布置家庭作业：每天完成3组原地收腿跳（每组10次），家长用手机拍摄动作视频供课堂点评。