立定跳远3课时教案，体育老师都在偷偷用

一、教学目标与重点

本单元通过3课时系统教学，帮助学生掌握立定跳远的基本动作要领，重点突破以下能力点：

  • 基础动作：摆臂与蹬地协调发力

  • 核心技巧：落地时屈膝缓冲保护关节
  • 进阶提升：提升爆发力与远度稳定性

    • 适用对象为小学中高年级学生，需确保场地平整、配备沙坑或软垫。

    二、第一课时：动作分解与摆臂训练

    关键练习：

  • 原地摆臂模拟：双臂后摆至最大幅度，配合半蹲姿势，强调前摆快、后摆满节奏
  • 蹬地起跳：单脚踩标志线练习蹬地发力，体会脚尖-膝盖-髋关节联动
  • 安全落地：从低台阶跳下，重点训练屈膝缓冲动作

    • 易错纠正：

  • 学生常见同手同脚摆动，可通过口令1-2-跳分步练习
  • 落地时身体后坐，需提醒重心前移至前脚掌

    • 三、第二课时：完整动作连贯性训练

    游戏化教学设计：

  • 青蛙过河：用呼啦圈作荷叶，要求连续跳跃时保持动作规范
  • 挑战赛：分组测量最佳成绩，记录个人进步曲线

    • 辅助教具：

  • 弹力带绑于腰间，教师轻拉帮助学生感受腾空发力
  • 地面贴彩色胶带标记目标距离，激发学生挑战欲

    • 四、第三课时：实战应用与个性化指导

    分层教学策略：

  • 基础组：强化摆臂幅度与起跳角度控制
  • 提高组：增加助跑衔接立定跳远的复合训练

    • 体能融合：

    结合30米冲刺跑+立定跳远组合练习，提升下肢爆发力。雨天可改为室内跳箱训练，保持动作记忆。

    五、安全提示与评价标准

  • 防护措施：检查沙坑松软度，禁止佩戴尖锐物品
  • 动态评价：不仅关注远度，更重视动作标准度与进步幅度
  • 家庭作业：每天完成3组深蹲跳，家长拍摄视频反馈动作问题

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