赵幼斌亲授：杨氏太极拳85式云手核心要领大公开

云手在杨氏太极拳中的重要性

云手是杨氏太极拳85式中的经典动作，贯穿整套拳法的衔接与转换。赵幼斌老师强调，云手不仅是基础训练的核心，更是理解太极拳”圆活连贯”的关键。通过云手练习，能有效提升腰胯协调性、重心稳定性和整体劲力流动。

赵幼斌云手动作分解

双脚开立与肩同宽，松腰落胯。重心缓慢右移时，左手弧形上掤至眉高，右手下按至腹前，眼神随左手移动。赵幼斌特别指出：”转换时需像抽丝般细腻，避免断劲。”

通过腰脊旋转带动双臂交替划立圆，形成”上如浮云，下如流水”的态势。注意手腕放松，肘部始终保持下沉，指尖领劲。

云手步法为侧行步，移动时先落脚跟再过渡全脚掌。赵幼斌提醒学员：”移动如猫行，重心始终保持在单腿，避免起伏摇晃。”

常见错误与纠正方法

错误一：手臂主动发力

部分习练者易犯”手动腰不动”的毛病。纠正方法是闭眼练习，专注感受腰胯旋转带动手臂的自然运动。

错误二：重心分配不均

可通过”单腿支撑云手”专项训练强化平衡能力，每次保持3-5个呼吸再换腿。

进阶训练

赵幼斌推荐”慢练快用”原则：先以每分钟4-6次的速度练习动作细节，熟练后尝试配合呼吸节奏（上升吸气，下落呼气）。高阶习练者可加入”闭气云手”训练，增强内气运行感知。

云手的实战应用价值

在推手中，云手形成的立体螺旋劲能有效化解直力进攻。赵幼斌演示时特别展示”云手化挤”技巧：通过微调划圆角度，将对方劲力引向身侧空处。