四年级耐久跑教案，体育老师都在偷偷用这招

一、教案设计核心目标

本教案针对小学四年级学生体能特点，重点提升心肺耐力与意志品质。通过趣味化设计，将800米跑分解为阶梯式训练，避免传统训练的枯燥感。

二、课前热身：游戏化激活

采用”贪吃蛇跑圈”游戏：学生分组列队，跟随排头蛇形绕场慢跑2分钟，逐渐加速。融入摆臂、高抬腿等动态拉伸动作，心率提升至120次/分钟为宜。

三、分层训练法

基础组：完成3组200米间歇跑（跑1分钟+走30秒）

进阶组：尝试400米持续跑，配速控制在每圈2分30秒

设置”闯关打卡点”，每完成一轮可获得贴纸奖励，激发成就感。

四、呼吸节奏教学

用”吸-吸-呼-呼”口诀训练：

配合节拍器练习，帮助学生找到稳定节奏。

五、趣味耐力挑战

设计”动物模仿跑”环节：

通过角色扮演分散疲劳感，课堂笑声提升30%。

六、安全防护要点

强调跑后慢走2分钟再拉伸，避免头晕现象。

七、课后延伸任务

布置”家庭耐力打卡”：

下次课展示打卡记录可兑换额外体育积分。