排球正面上手发球3大要领，新手秒变高手

一、站位与抛球：稳定是成功的基础

正面上手发球的第一步是正确站位。左脚在前，右脚在后，两脚间距略宽于肩，重心落在后脚。抛球时，用非惯用手将球垂直向上抛至约1米高度（超过头顶），抛球位置在身体前侧30厘米处。抛球过高会导致动作变形，过低则难以充分发力。

二、挥臂与击球：力量与精准的关键

抛球后，惯用手臂从后下方开始弧形挥动，肘关节先弯曲后快速伸直，像鞭子一样抽打球体。击球瞬间，手掌绷直，用掌根或全掌击中球的后中下部。注意手腕下压动作，这是控制球旋转和落点的核心，击球点过高容易出界，过低则可能下网。

三、重心转移：隐藏的发力秘诀

从抛球到击球，重心要从后脚转移到前脚。后腿蹬地发力，带动腰部扭转，将下肢力量传导至手臂。许多初学者仅用手臂发力，导致球速慢、线路飘，而正确利用全身协调发力能让球速提升30%以上。

常见错误与纠正

进阶训练

掌握基础动作后，可尝试变化发球线路。通过调整击球点和手腕角度，练习直线、斜线和飘球。专业运动员常采用盯准-抛球-击球三步骤节奏训练，每次发球前默念节奏词强化动作稳定性。