排球双手正面垫球教学，这个免费方法太实用了

一、垫球动作的基本要领

双手正面垫球是排球最基础的技术之一，核心在于稳、准、控。

  • 手型：两臂伸直夹紧，手腕下压，形成平面接触球。

  • 站位：双脚前后开立，膝盖微屈，重心降低保持动态平衡。
  • 发力：用下肢蹬地力量带动手臂，避免单纯用手臂抡球。

    • 二、90%初学者常犯的3个错误

  • 手臂松散：未夹紧手臂会导致球路失控，练习时可夹纸巾辅助固定。

  • 身体后仰：重心后移会削弱发力，需保持躯干略微前倾。
  • 击球点偏移：正确触球部位应在小臂前1/3处，可用胶带标记练习区域。

    • 三、免费训练方法：墙面反弹练习

    找一面平整墙壁，用粉笔画出1.5米高的目标线：

  • 距离墙面1米站立，连续垫球撞击目标线。
  • 每次练习3组，每组50次，重点感受手臂反弹的节奏感。

    • 此方法无需搭档，单人即可强化肌肉记忆。

    四、实战应用技巧

  • 接发球时：通过垫球将球送到二传位置，要求抛物线高于网口2米。
  • 防守救球时：采用跨步垫球，身体朝向球飞行路线，扩大防守范围。

    • 五、进阶训练：移动垫球组合

    设置两个标志物间隔3米：

  • 从A点垫球至B点，快速移动接住反弹球。
  • 加入变向指令，训练反应速度与脚步协调性。

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