立定跳远和纵跳摆臂区别，90%的人都做错了

摆臂动作的核心差异

立定跳远的摆臂以水平方向发力为主，目的是通过大幅度的前后摆动带动身体重心前移，从而获得更远的水平距离。而纵跳的摆臂则是垂直方向发力，通过快速上摆配合下肢爆发力，将身体向上推起。

错误示范：很多人习惯用纵跳的垂直摆臂方式做立定跳远，导致身体过早腾空，跳不远。

摆臂幅度与节奏对比

立定跳远的摆臂幅度更大，通常从后摆到前摆接近180度，且节奏较慢，确保蓄力充分。纵跳的摆臂幅度较小，但速度更快，强调瞬间爆发。

关键点：

常见错误与纠正方法

错误1：摆臂方向混淆

纵跳时手臂向前甩（类似立定跳远），会分散向上的力量。纠正方法是练习垂直摆臂，想象双手向上拍天花板。

错误2：摆臂与下肢脱节

立定跳远中，摆臂和蹬地不同步会导致力量流失。可通过分解动作练习：先摆臂后蹬地，逐步协调。

专项训练

小技巧：对着镜子练习，观察摆臂轨迹是否符合目标动作要求。