短跑起跑技术，90%的人都做错了这3点

错误1：起跑姿势不标准

许多人在起跑时习惯性弯腰驼背，导致重心不稳。正确的姿势应该是：前脚距离起跑线约一脚半，后脚膝盖贴近前脚脚踝，双手撑地呈拱桥支撑，背部保持平直。这种姿势能最大化爆发力，避免第一步就失去平衡。

错误2：蹬地发力方向错误

常见误区是用脚尖或全脚掌蹬地，实际应该用前脚掌快速向后下方发力，像弹簧一样推离起跑器。同时后腿的膝盖要主动向前上方摆动，形成蹬摆配合，才能将力量转化为向前的速度。专业运动员的起跑蹬地角度通常控制在45度左右。

错误3：起身时机过早

起跑后前30米是加速阶段，但很多人刚跑几步就过早挺直身体。正确做法是保持前倾姿势，逐步抬高重心，通常在第6-8步时自然过渡到直立奔跑。过早起身会使速度损失高达15%。

关键训练方法

每周可进行2-3次专项练习：

容易被忽略的细节

起跑器的角度调节常被业余选手忽视。前起跑器踏板倾斜45度，后踏板调至60-65度。起跑时的呼吸节奏也至关重要，在各就位时深吸气，预备阶段屏住呼吸，鸣枪瞬间快速呼气。