短跑起势这样练，速度提升快得惊人

为什么起跑姿势决定胜负？

短跑比赛中，0.1秒的差距就能影响名次，而起跑阶段占全程加速的30%以上。正确的起势能让你在第一步就获得爆发力，避免因重心不稳或蹬地不足导致的能量损耗。研究表明，顶级运动员的起跑反应时间普遍在0.12-0.15秒之间，而业余选手常因姿势错误延迟至0.2秒以上。

三步掌握标准起跑姿势

前踏板距起跑线约1.5倍脚长，后踏板距前踏板小腿长度，两踏板倾斜45度。若没有起跑器，可采用”弓箭步”姿势：前脚距起跑线一脚半，后脚脚尖与前脚足弓平齐。

双手撑地时，五指张开呈拱形，肩膀垂直位于手掌上方。臀部抬高至略高于肩部，前腿膝关节呈90度，后腿呈120度，眼睛看向前方1米处的地面。

听到发令后，前脚用力蹬离踏板（或地面），后腿快速向前摆动，同时双臂以”前摆不过鼻，后摆不过臀”的幅度配合发力。注意避免抬头过早，保持身体前倾约45度。

常见错误与即时纠正

专项力量训练方案

每周2次针对性训练能显著提升起跑爆发力：

赛前48小时关键准备

比赛前两天进行技术性慢跑和3-4次80%强度起跑练习，避免力量训练。睡前用泡沫轴放松股四头肌和腘绳肌，保持每日8小时睡眠。起跑前2小时补充香蕉等高碳水食物，避免乳制品。