雨天室内运动指南，90%的人都做错了

误区一：盲目模仿高强度训练

许多人在雨天选择室内运动时，会直接照搬健身房的高强度课程，比如HIIT或负重训练。室内空间有限，地面可能湿滑，突然的高强度运动容易导致肌肉拉伤或关节损伤。从低强度有氧运动（如跳绳、原地踏步）开始热身，逐步提升心率。

误区二：忽略核心稳定性训练

雨天潮湿环境下，身体平衡能力会下降。许多人只关注燃脂，忽视核心肌群的激活。可以通过平板支撑、仰卧卷腹等动作强化腹部和背部肌肉，避免运动时因地面不稳而摔倒。

误区三：忽视运动前后的拉伸

室内空间狭小，很多人省略拉伸环节。雨天肌肉更容易僵硬，运动后不拉伸会导致乳酸堆积，第二天酸痛加剧。动态拉伸（如高抬腿、摆臂）适合热身，静态拉伸（如弓步压腿）适合运动后放松。

雨天推荐运动：家庭版微汗训练

无需器械，利用自重即可完成：

安全提醒：注意环境细节

确保运动区域地面干燥，穿防滑运动鞋；若室内通风差，避免长时间剧烈运动导致缺氧。老年人或关节不适者，以太极、瑜伽等低冲击运动为主。