篮球三步上篮的3个关键，90%的人都做错了

一、起跳步：别让偷步毁掉你的进攻

很多人在第一步就犯错——习惯性多走半步（俗称偷步），导致被吹走步。正确做法是：收球瞬间确定中枢脚，通常以接球时落地的脚为轴，随后迈出两步完成上篮。练习时可在底线反复慢动作演练，确保收球与步伐同步。

二、腾空高度：为什么你总被盖帽？

普通爱好者常犯的错误是平跳，即身体水平前冲。高手则会垂直起跳：第二步用力蹬地向上，而非向前。对着篮板侧沿练习，要求手必须超过白框再出手，强制提升起跳高度。

三、出手手感：终结效率翻倍的秘密

最后一步的腕部动作决定进球率。很多人手腕僵硬，导致球砸板过猛。正确动作是：非持球手护球，持球手食指最后离球，出手时想象将球轻放进篮筐。可在篮下原地打板500次，形成肌肉记忆。

进阶训练：加入对抗才真实

单纯练空篮不够，实战中常有身体接触。找伙伴模拟防守：用软垫轻微冲撞练习者，强迫其在失衡状态下完成动作。NBA球员赛前热身时，会刻意让教练拉拽衣角干扰上篮。