双手前掷实心球完整教学视频，体育老师看了直呼专业

动作要领解析

双手前掷实心球的核心在于全身协调发力，而非单纯依靠手臂力量。双脚开立与肩同宽，脚尖微微外展，膝盖微屈降低重心。持球时，十指自然分开包住球体，拇指呈八字形支撑，球体紧贴下颌。发力顺序遵循蹬地→转髋→挺胸→挥臂的连贯动作，确保力量从下肢传导至上肢。

常见错误与纠正

许多初学者容易犯以下错误：

专项力量训练

提升实心球成绩需加强爆发力与核心稳定性：

实战练习技巧

分组练习时，可设置不同距离的目标线，逐步提升难度。录制自身动作视频，对比教学视频中的标准姿势，重点调整发力时序。每周3次专项训练，每次20分钟，2周后动作流畅度显著提升。

安全注意事项

实心球练习需确保场地空旷，避免反弹伤人。运动前充分热身手腕、肩关节及腰部，结束后进行反向拉伸（如猫式伸展）。体重较轻者从1公斤球开始，避免动作变形。