短跑起跑技术3大阶段，90%的人都做错了第2步

起跑前的准备姿势

短跑起跑的第一步是预备姿势。双脚需与肩同宽，前脚距离起跑线约一脚半，后脚脚尖支撑，膝盖微屈。双手撑地，拇指与食指形成拱形，重心前移，肩部略超起跑线。常见错误是后腿膝盖贴地或臀部抬得过高，这会直接影响爆发力。

爆发阶段的蹬地动作

第二步蹬地发力是最容易出错的关键环节。听到发令后，前腿需瞬间伸直，后腿向前猛蹬，同时双臂快速摆动。90%的业余选手因后腿蹬地力量不足或前腿伸展不充分，导致起跑迟缓。专业运动员会通过脚掌全接触地面来最大化反作用力。

加速阶段的躯干控制

起跑后的3-5步属于加速阶段。此时身体应保持前倾，但避免弯腰。步幅由小到大逐渐增加，双臂摆动幅度需超过中线。许多人过早挺直身体，导致加速受阻。正确的做法是让躯干自然随着速度提升而逐渐直立。

常见错误与纠正方法

  • 预备时臀部过高：可通过降低臀部高度，使膝关节角度接近90度来修正
  • 蹬地时后腿发力不足：进行单腿跳和负重深蹲训练
  • 加速阶段抬头过早：训练时在胸前挂轻物，保持视线向下15度

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