排球正面双手垫球3大要领，新手必看！

一、准备姿势：稳定是基础

正面双手垫球前，双脚需自然分开与肩同宽，膝盖微屈降低重心，身体略微前倾。双臂伸直并拢，手腕下压形成平面，掌心相对。保持视线紧盯来球方向，确保快速反应。

二、触球瞬间：动作要精准

当球接近时，用前臂内侧（手腕以上10厘米处）平稳迎击球底部。触球时手臂保持紧张，避免弯曲或甩动，利用腿部蹬地力量带动上半身，将球向前上方送出。注意控制力度，避免球过高或偏离目标。

三、发力技巧：协调是关键

垫球发力主要依靠腿部蹬伸和身体重心前移，而非单纯用手臂力量。击球瞬间同步完成蹬腿、顶肘、送肩的动作，确保力量传导连贯。初学者可先练习固定位置垫球，逐步增加移动中的动态垫球训练。

常见错误与纠正

纠正：练习时用橡皮带固定双臂，保持并拢伸直状态。

纠正：对墙练习，标记合适触球高度（约腰部位置）。

纠正：强调蹬腿动作，可进行无球蹬腿送臂模拟训练。

日常训练

每天进行20分钟对墙垫球练习，距离1.5-2米，目标连续垫球50次不失误。进阶者可结合移动步法（如滑步、交叉步）提升实战适应性。