跳箱分腿腾越教学，这个免费版太实用了

跳箱分腿腾越的基本动作要领

跳箱分腿腾越是体操和体能训练中的经典动作，主要考验爆发力、协调性和空中姿态控制。动作分为助跑、踏跳、腾空分腿、推手过箱、落地缓冲五个阶段。助跑时保持节奏稳定，踏跳瞬间双脚同时发力，腾空后快速分腿（约90度），双手撑箱借力，最后并腿落地。

新手常见的3个错误及纠正方法

错误1：踏跳无力

原因多为助跑速度不足或起跳时膝盖未充分蹬伸。可通过短距离冲刺训练和深蹲跳强化下肢爆发力。

错误2：分腿角度不足

空中髋关节打开不充分，易导致碰箱。在地面练习分腿跳，或利用鞍马辅助找分腿感觉。

错误3：推手时机错误

过早推手会导致重心后仰，过晚则容易前栽。训练时可在跳箱前放置标志物，提示双手触箱位置。

免费版训练计划（2周速成）

第一阶段（第1-3天）

第二阶段（第4-10天）

第三阶段（第11-14天）

安全防护必知事项

练习时必须确保跳箱稳固，地面铺设缓冲垫。初学者由教练或同伴进行腰部保护，避免因失去平衡导致腰部扭伤。若出现手腕酸痛，应立即停止并检查推手动作是否垂直发力。