跳远助跑起跳秘诀，90%的人都做错了！

助跑节奏是成功的关键

许多人在跳远时只关注起跳瞬间，却忽略了助跑节奏的重要性。正确的助跑应该由慢到快，最后几步达到最高速度。从12-16步开始练习，保持身体前倾，用前脚掌着地，避免全脚掌或脚跟先触地。

起跳时，90%的初学者容易犯两个错误：一是起跳腿弯曲不足，二是蹬地不充分。正确的做法是：最后一步稍短于前几步，起跳腿主动下压，膝关节弯曲约140度，然后快速伸展髋、膝、踝关节，配合摆臂和摆动腿向上发力。

起跳后，常见的”跨步式”或”蹲踞式”动作需要针对性训练。身体应保持适度前倾，摆动腿大腿抬至水平位置，双臂向前上方摆动。避免过早前倾或后仰，否则会导致落地过早或失去平衡。

很多运动员在落地时损失了宝贵距离。正确的落地要领是：双腿尽量前伸，脚跟先接触沙坑，随后迅速屈膝缓冲，臀部前移越过落地点。注意不要用手向后支撑，否则成绩会被判定为手部触地点到起跳线的距离。

助跑最后几步减速：通常是因为步点不准或心理紧张，用标志物标记步点

起跳时身体后仰：核心力量不足导致，可通过仰卧起坐、背肌训练加强

空中动作松散：需要加强腰腹力量训练，如平板支撑、悬垂举腿

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