短跑起跑的3大关键，90%的人都做错了

起跑姿势：决定爆发力的基础

短跑起跑时，身体重心应前倾约45度，双手撑地宽度略宽于肩，前脚距起跑线约一脚半距离，后脚膝盖靠近前脚足弓。常见错误包括：臀部抬得过高或过低（导致蹬地无力）、手脚间距过宽（影响平衡）。专业运动员会通过反复练习找到最适合自己的起跑角度。

蹬地动作：力量传递的核心

后腿爆发式蹬地是起跑加速的关键，需用前脚掌瞬间发力，配合摆臂形成动力链。数据显示，顶级选手的蹬地时间仅0.12-0.15秒。普通人常犯错误：用全脚掌蹬地（损失30%推进力）、后腿伸展不充分（减少步幅）。通过跳箱训练强化踝关节力量。

前10米节奏：拉开差距的黄金段

起跑后前3步要”短快密”，步长逐步增加至正常步幅。研究发现，博尔特的前10米步频高达4.8步/秒。业余选手容易过早直立身体（增加风阻）或跨大步（破坏节奏）。训练时可设置间隔标志桶，强制保持低重心加速姿势。

常见误区纠正