排球高手必学！2步助跑起跳扣球秘诀大公开

为什么两步助跑是扣球的关键？

在排球比赛中，正面扣球的两步助跑起跳动作是得分利器。相比三步助跑，两步助跑节奏更快、爆发力更强，能有效突破对方拦网。专业运动员90%的扣杀都采用这种步法，尤其适合快攻战术。

标准两步助跑动作分解

第一步：调整步

左脚向前自然迈出（以右手扣球为例），步幅中等，重心稍后移，双臂自然摆动准备蓄力。这一步的核心是找准起跳位置，距离网前约1.5-2米为最佳。

第二步：爆发步

右脚迅猛蹬地前跨，步幅大于第一步，同时双臂从后向前强力摆动。当右脚着地时，左脚立即跟上并步，双膝弯曲至130°左右，像弹簧一样压缩蓄能。

起跳瞬间的3个细节

常见错误与纠正方法

错误1：助跑节奏紊乱

表现为第二步跨步太小或太大。可通过地面画线标记步点，反复练习固定步幅。

错误2：起跳前冲过猛

容易导致触网或出界。解决方法是最后一步脚跟着地制动，利用脚跟到前掌的滚动完成刹车。

错误3：摆臂发力不充分

典型动作是手臂未完全后引。对镜练习摆臂，要求大臂超过耳后再向前挥动。

专项力量训练

每周安排2次针对性训练，每次20分钟即可显著提升起跳高度。