太极推手发劲秘诀，90%的人都练错了

一、发劲不是用蛮力

很多人误以为太极推手的发劲是靠手臂肌肉发力，其实这是大错特错的。真正的发劲源于腰胯带动全身的整劲，手臂只是传导力量的工具。如果单纯用手臂推，不仅容易被人借力，还会消耗大量体力。

练习时，可以尝试放松肩膀，感受腰胯旋转带动手臂的运动轨迹。初期可以对着镜子练习，确保身体没有僵硬或局部用力过猛的情况。

二、核心在于松沉

太极推手的发劲讲究松沉，即身体放松但重心下沉。很多人发力时身体紧绷，导致力量浮于表面，无法真正传递到对手身上。正确的做法是：

可以通过站桩练习来培养松沉的感觉，每天坚持10分钟，效果显著。

三、呼吸与发劲同步

呼吸是发劲的关键，但很多人忽略了这一点。正确的呼吸方式是：

练习时可以配合哼哈二气，发劲时短促吐气（如哈），这样能更好地调动丹田力量。

四、常见错误与纠正

五、实战中的应用技巧

在实战推手中，发劲的时机和角度至关重要：

可以找一个搭档反复练习捋挤按等基本手法，逐渐掌握发劲的实战应用。