100米短跑技术动作要领，99%的人都做错了

起跑姿势：决定胜负的第一关键

起跑是短跑的核心环节，但许多人习惯性弓背或前倾过度。正确姿势应为：双脚稳稳踩在起跑器上，前脚距起跑线约一脚半距离，后脚膝盖贴近地面；双手撑地，五指张开保持稳定，背部自然平直。常见错误包括臀部抬得过高或过低，导致爆发力无法集中释放。

加速阶段：如何高效转换重心

前30米是加速黄金期，但多数跑者过早直立身体。理想状态是：起跑后前15步保持约45度前倾，通过摆臂（肘关节90度）带动腿部高频蹬地。特别注意：避免跳着跑，每一步应贴近地面快速过渡，后蹬腿充分伸展髋关节。

途中跑：保持速度的三大细节

进入最高速阶段后，常见问题是动作变形。需关注：

冲刺技巧：压线动作的致命误区

最后10米常被忽视，90%业余选手会提前减速。正确做法：保持原有节奏直至胸部过线，临近终点时可微前倾肩膀（不超过5度），但绝不能抬头或跨跳。专业运动员会通过强化髋屈肌训练，确保冲刺阶段不掉速。

日常训练：被低估的专项练习

短跑成绩提升不能只靠跑，必须加入：