排球正面下手发球必看！90%新手都踩了这3个坑

一、动作要领解析

双脚前后开立（左脚在前为右手发球），膝盖微屈，重心落在后脚。持球手平举于胸前，非持球手自然放松，眼睛注视对方场地。

抛球高度约30-50厘米（与肩同高），同时后脚蹬地转髋，带动手臂由后向前摆动。击球时用掌根或手腕下部击打球的后中下部，手臂伸直发力。

击球后手臂顺势向目标方向摆动，身体重心前移，迅速进入防守站位。

错误1：抛球不稳定

抛球过高或过低会导致击球点偏移，甚至直接失误。正确做法是手臂伸直向上轻抛，避免用手腕甩球。

错误2：击球部位错误

用拳头或手指击球容易导致方向失控。必须用掌根或手腕下部接触球，确保飞行轨迹稳定。

错误3：身体发力脱节

仅靠手臂发力会导致球速不足。核心要点是蹬地转髋，将腿部力量传导至手臂，形成鞭打动作。

距离墙面2-3米，反复练习抛球和击球动作，重点感受击球瞬间的发力感。

在球网前放置标志物（如矿泉水瓶），要求发球越过标志物并落入指定区域。

通过平板支撑和哑铃腕屈伸增强核心与手腕力量，提升发球稳定性。