短跑起跑技术3大关键，90%的人都做错了

起跑姿势：决定爆发力的核心

短跑起跑时，前脚与起跑线的距离应为1.5-2个脚掌长度，后脚膝盖贴近前脚足弓。身体重心前倾，双手撑地，五指张开以增加稳定性。常见错误是臀部抬得过高或过低，导致蹬地力量分散。

蹬地动作：影响加速效率的关键

起跑信号发出后，后腿应全力蹬伸，前腿迅速提膝至90度。蹬地角度控制在45度左右，避免向上跳或向前扑的错误动作。专业运动员的蹬地时间通常不超过0.3秒。

前30米身体姿态：从静止到高速的过渡

加速阶段需保持低重心，躯干前倾角度逐渐减小。头部自然下垂，视线从地面逐步移向远方。80%的业余选手因过早直立身体而损失加速优势。

常见误区与纠正方法

专项训练提升

每周进行2-3次反应力训练，如听口令起跑、阻力带爆发练习。视频分析显示，修正起跑技术后，100米成绩平均提升0.5-1.2秒。