惠程俊教你一招，羽毛球正手高远球轻松上手

为什么正手高远球是羽毛球基本功？

正手高远球是羽毛球最基础也最重要的技术之一，它能帮助你在被动防守时争取回位时间，也能在主动进攻时创造得分机会。无论是初学者还是进阶选手，都需要不断打磨这项技术。惠程俊教练在教学中强调，高远球的质量直接影响比赛节奏，掌握好发力技巧能让你在场上游刃有余。

动作分解：从握拍到击球

握拍方式

采用正手握拍（基础握法），虎口对准拍框侧面，保持手腕灵活。握拍过紧会导致发力僵硬，过松则容易失控。

架拍准备

侧身对网，非持拍手自然抬起指向来球方向，持拍手肘部抬高至肩部以上，拍头向后倒，形成拉弓姿势。

击球瞬间

小臂内旋发力，手腕瞬间闪动，击球点在身体右前上方（右手持拍者）。惠程俊特别提醒，击球时要用拍面甜区触球，确保力量传递最大化。

常见错误与纠正方法

错误1：击球点过低

导致球飞行弧度不足，容易被对手拦截。纠正方法：提前移动脚步，主动迎击高点球。

错误2：仅用手臂发力

容易疲劳且力量不足。惠程俊：利用腰腹扭转带动大臂，再传导至小臂和手腕，形成鞭打效果。

错误3：收拍过早

击球后拍面未自然跟随挥动，影响球的深度。可通过慢动作练习强化完整挥拍轨迹。

专项训练提升稳定性

多球练习

由搭档连续发后场高球，重点体会发力连贯性和落点控制。惠程俊在视频中演示了如何通过20分钟高强度多球训练快速提升手感。

对墙击球

距离墙面2-3米，反复练习高远球动作，强化小臂内旋和手腕爆发力。注意观察球反弹的轨迹是否达到理想高度。

力量辅助训练

使用橡皮带模拟挥拍阻力，或进行哑铃腕屈伸练习，增强专项力量。