原地正面双手投掷实心球，这个动作90%的人都做错了

错误动作的常见表现

许多人在投掷实心球时，容易犯以下几个典型错误：

标准动作分解教学

准备姿势

双脚与肩同宽站立，脚尖正对投掷方向。双手持球置于头顶后方，肘关节微屈，身体稍后仰形成”满弓”姿势。注意保持核心收紧，重心落在前脚掌。

发力顺序

关键细节

3个提升爆发力的训练方法

药球抛掷练习

使用重量较轻的医疗球，重复模拟投掷动作，重点体会全身协调发力感觉。每组8-10次，完成3-4组。

弹力带抗阻训练

将弹力带固定在与肩同高的位置，双手握住进行模拟投掷动作。这种训练能显著增强出手速度。

跳箱爆发力训练

从30-40cm高的跳箱上跳下后立即完成投掷动作，利用超等长收缩原理提升爆发力。

容易忽视的安全事项

训练前必须充分活动肩关节和腰部，避免突然发力导致肌肉拉伤。初学者使用2-3kg的实心球开始练习，逐步增加重量。训练场地应保证后方有足够缓冲区域。