短跑起跑技术动作要领，99%的人都做错了

起跑姿势的常见误区

很多人以为短跑起跑时只要压低身体就能提高爆发力，实际上错误的姿势反而会拖慢速度。比如膝盖过度前倾、臀部抬得过高或过低，都会影响蹬地力量。正确的起跑姿势应该让身体形成一条从肩膀到臀部的斜直线，前脚膝盖约呈90度，后脚膝盖约120度。

双脚的摆放与发力技巧

起跑器的双脚摆放位置至关重要。前脚应距离起跑线约1.5-2个脚掌长度，后脚则再向后延伸半个脚掌。蹬地时，前脚主要提供初始爆发力，后脚则负责后续加速。常见的错误是双脚间距过窄或过宽，导致力量分散。

手臂动作的关键作用

手臂的摆动直接影响起跑速度。正确的做法是保持肘关节约90度弯曲，前后摆动幅度要大，但不要超过身体中线。很多人在起跑时手臂摆动幅度太小，或者左右摇晃，这会破坏身体平衡，降低加速效率。

起跑后的前几步如何优化

起跑后的前几步决定了加速阶段的效率。理想状态下，步幅应逐渐增大，而不是一开始就跨大步。身体要保持前倾，但不要过度弯腰，否则会影响步频。常见的错误是过早直立身体，导致加速受阻。

训练中的常见错误与纠正

很多人在训练时只注重起跑瞬间的爆发力，却忽略了后续动作的连贯性。通过分解练习，比如单独训练蹬地动作、手臂摆动和步频节奏，再逐步整合。错误的训练方式可能导致动作变形，影响比赛表现。