100米短跑提速秘诀，90%的人都做错了

为什么90%的人100米短跑姿势都不对？

很多人以为短跑就是单纯拼爆发力，其实错误的起跑姿势、摆臂方式和步频控制会让你的速度大打折扣。专业运动员和业余爱好者最明显的差距，往往就体现在这些基础细节上。

起跑姿势：决定前30米的关键

常见的错误包括：前脚距离起跑线过远、臀部抬起过高或过低、双手支撑位置不对称。正确的蹲踞式起跑应该：

加速阶段：如何避免”弹跳跑”

前15米身体应保持明显前倾（约45度），随着速度提升逐步直立。特别注意：

途中跑：最容易被忽视的摆臂技巧

专业选手的摆臂幅度通常在110-130度之间，常见错误有：

正确的摆臂应该是前后直线运动，肘关节保持90度左右弯曲，摆动至下巴和髋部之间的位置。

冲刺阶段：步频与步幅的黄金比例

最后30米要保持步频而非盲目加大步幅。：

日常训练：提升爆发力的3个动作

30米冲刺跑、跳箱训练和拖重物跑能有效增强爆发力。每周进行2-3次，每次选择1-2个动作，每组6-8次，注意与休息日交替安排。