85式太极拳云手示范，99%的人都做错了

云手动作的核心要领

85式太极拳中的云手看似简单，实则是检验基本功的关键动作。许多练习者常犯以下错误：

正确的云手应以腰为轴，手臂如浮云般轻柔流动，配合呼吸形成立体螺旋运动。

常见错误动作解析

错误一：耸肩抬肘

部分习练者会将肘关节外翻过高，导致气浮于胸。正确做法应保持沉肩坠肘，肘尖始终指向地面，小臂与地面平行。

错误二：眼神散乱

传统杨氏太极拳要求”眼随手动”，但现代人常因看视频学习养成低头习惯。云手过程中，视线应随领先手的中指移动。

错误三：膝盖过脚尖

下盘不稳是普遍问题，转动时膝盖超过脚尖易造成关节损伤。保持胯部松沉，膝盖与脚尖方向始终一致。

分步骤训练方法

第一步：单式定桩练习

面对镜子站立，双手呈抱球状定格云手动作的起点和终点，检查肩胯是否端正，体会”虚领顶劲”的感觉。

第二步：慢速分解动作

将云手拆解为”起-转-落”三个阶段，每个动作停留3个呼吸，重点感受腰胯带动手臂的运动轨迹。

第三步：配合呼吸训练

采用”起吸落呼”的呼吸节奏，手臂上抬时吸气，下落时呼气，呼吸深度与动作幅度要协调统一。

进阶练习

当基本动作规范后，可尝试以下提升方式：

注意：每天单独练习云手30次以上，持续两周后重新拍摄视频对比动作改进效果。