短跑提速秘诀，90%的人都做错了这3点

错误一：起跑姿势不标准

许多短跑爱好者习惯弯腰驼背或身体前倾过度，导致起跑时重心不稳。正确的起跑姿势应是：前脚膝盖弯曲成90度，后脚膝盖贴近地面，双手撑地间距与肩同宽，背部保持平直。起跑瞬间，后腿爆发蹬地，同时双臂快速摆动带动身体前冲。

错误二：摆臂动作浪费体力

短跑时胡乱摆臂会消耗额外能量。高效摆臂的关键在于：手肘固定弯曲90度，前后摆动幅度不超过肩膀和腰部的垂直线。前摆时拳头不超过下巴高度，后摆时手肘自然向后打开，避免左右晃动。

错误三：步频与步长失衡

盲目追求大步幅反而会降低速度。理想状态是保持高步频（每秒4-5步）配合适度步长。训练时可尝试小步快跑练习：用前脚掌着地，缩短单步距离，逐步加快频率，再过渡到正常跑姿。

提速必备：爆发力训练

每周2次专项训练能显著提升加速能力：

跑鞋选择也有讲究

过厚的缓震跑鞋会拖累短跑表现。选择钉鞋或轻薄竞速鞋，鞋底前掌需具备良好抓地力，避免起跑打滑。训练时可在跑道或硬质平地上进行，减少地面缓冲对速度的影响。